100 种夜里禁用 APP 软件：守护健康睡眠的必备指南

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在当今数字化的时代，智能手机和各种 APP 软件成为了我们生活中不可或缺的一部分。过度使用某些 APP 软件，尤其是在夜间，可能会对我们的睡眠质量产生严重的负面影响。为了守护我们的健康睡眠，了解并禁用那些可能干扰睡眠的 APP 软件至关重要。

让我们来谈谈社交媒体类 APP 软件。像微信、微博、抖音等，它们充满了各种吸引人的内容，容易让我们陷入无休止的浏览和互动中。在夜间，当我们应该放松身心准备入睡时，社交媒体上的信息却不断刺激着我们的大脑，引发焦虑、兴奋等情绪，从而推迟入睡时间，影响睡眠质量。

游戏类 APP 软件也是夜间睡眠的“杀手”之一。无论是动作类、策略类还是益智类游戏，都能让我们沉浸其中，忘却时间。而且，游戏中的竞争和挑战会激发我们的紧张感和兴奋感，使大脑处于高度活跃状态，难以迅速进入休息模式。

视频播放类 APP 软件，如爱奇艺、腾讯视频、优酷等，同样可能影响我们的睡眠。精彩的剧集、电影或者综艺节目，总是让我们忍不住想要“再看一集”，不知不觉中就延长了使用时间，打乱了正常的作息规律。

还有一些工作或学习相关的 APP 软件。虽然它们在白天可能对我们有很大帮助，但在夜间，如果我们过度专注于处理工作任务或学习内容，会增加大脑的负担，导致精神紧张，难以在夜间获得充分的放松和休息。

那么，如何有效地禁用这些夜里可能干扰睡眠的 APP 软件呢？

一种方法是设置手机的“定时禁用”功能。大多数智能手机都具备这一功能，我们可以将其设定在每晚的特定时间自动禁用某些 APP 软件，以避免自己在不经意间打开。

自我约束和养成良好的习惯也非常重要。意识到睡眠的重要性，并坚定地告诉自己在夜间要远离某些 APP 软件，培养睡前放松的习惯，如阅读纸质书籍、听轻柔的音乐等。

为了更好地守护我们的睡眠，以下列出 100 种夜里建议禁用的 APP 软件（此处仅列举部分作为示例）：

1. 王者荣耀

2. 和平精英

3. 今日头条

4. 快手

5. B 站

6. 小红书

7. 陌陌

8. 探探

9. 拼多多

10. 淘宝

问题：

1. 如果不小心在夜间使用了禁用的 APP 软件，该怎么办？

答：如果不小心使用了，应立即停止，并尝试通过深呼吸、放松身体等方式调整状态，尽快进入睡眠准备。

2. 对于一些无法设置定时禁用的 APP 软件，如何控制自己不使用？

答：可以将手机放在房间外或者不容易拿到的地方，增加使用的难度，从而减少使用的冲动。

3. 如何判断一款 APP 软件是否会影响睡眠？

答：如果使用后感到兴奋、焦虑或者难以停止思考与之相关的内容，很可能会影响睡眠。

参考文献：

1. 王静, 李梦. 智能手机使用与睡眠质量的关系研究[J]. 心理科学进展, 2020.

2. Smith M. The impact of mobile apps on sleep patterns[M]. Springer, 2019.

3. Zhang Y, Liu H. "Nighttime Smartphone Use and Sleep Disturbance among Adolescents." Journal of Pediatric Nursing 2018.

4. 赵晓华. 数字时代的睡眠障碍与应对策略[M]. 人民卫生出版社, 2021.

5. Johnson S. Disrupted sleep: The role of mobile applications[J]. Sleep Health, 2017.